ASB Sommer-Special 1: Besser schlafen, besser leben

00:00:03: Willkommen zu Anders Sozial bewegt, dem Podcast des ASBMV mit Puls und Pause.

00:00:10: Hier geht es um all das was uns im Arbeitsalltag bewegt.

00:00:15: Schön dass du dabei bist!

00:00:22: Ja hallo liebe Zuhörer.

00:00:24: hier starten ab heute unsere Sommeredition mit drei Folgen die wir etwas kürzer gestalten und hoffentlich für jeden etwas dabei ist.

00:00:33: Wir haben heute zu Gast wieder unsere Julia Schmidt von den Küstenkindern Und ich, Maria Weinholt vom ASB Landesverband.

00:00:40: Das Thema heute ist Schlaf als Gamechanger.

00:00:44: Was sind für die, das zusagt Joja?

00:00:45: Das Thema Schlaf!

00:00:46: Du sehr gut.

00:00:47: Morgens, mittags, abends möchte ich gerne schlafen.

00:00:50: Erzähl mir bitte mehr.

00:00:51: Okay dann habe ich ja die richtige Partnerin für heute.

00:00:53: Meine erste Frage an dich war ganz ehrlich.

00:00:56: Planst du eigentlich so dein Tag, deine Woche, deine Meetings, deinen Urlaub...

00:01:01: In guten Zeiten Ja in bewegten Zeiten lebe ich von Tag zu Tag.

00:01:06: Wie plantest du denn eigentlich dein Schlaf?

00:01:08: Also macht dir einen Drittel, wenn das Tages aus.

00:01:10: Und da ist die Frage... Wenn du deine Termine Meetings und Urlaubs planst, dass zwei Drittel ausmacht, wie genau plantest dann die Nacht, die ein Drill ausmucht oder den Schlaf war noch mehr es?

00:01:22: Noch gar nicht!

00:01:22: Und bei dir?

00:01:23: Naja ich beschäftige mich ja jetzt schon paar Jahre mit dem Thema weil ich es unheimlich interessant finde und habe angefangen vor einem Jahr meinen Schlaf mal zu tracken.

00:01:31: Ich bin eigentlich gar nicht so'n Typ für sowas aber ich hab dann eine total coole App gefunden die auch im Flugmodus funktioniert.

00:01:38: Das Handy bleibt dann im Schlafzimmer auf Flugmoduss und analysiert alles, seitdem ist das für mich das Thema schlechter.

00:01:45: Und habe natürlich im Rahmen des Gesundheitsmanagement entdeckt, dass das so viele Schnittstellen hat, dass es unbedingt mal besprochen werden soll.

00:01:53: Deswegen ist jetzt heute hier.

00:01:55: Darf ich dich fragen?

00:01:55: Wie tracks du das?

00:01:56: Machst du das mit einem Band oder einem Körperband oder einen Armband?

00:02:00: Die App nimmt deinem Atmen auf über das Mikro.

00:02:03: Du lässt jetzt im Raum liegen dein Handy und es nimmt deinen Atem auf.

00:02:07: Und kann davon ableiten, bist du gerade im Schlaf, im Tiefschlaf, ein bisschen der Wachphase?

00:02:13: Ich habe jeden Morgen sehe ich anhand der Kurve genau wie oft war ich in Tief-Schlafhasen oder Traumphasen usw.

00:02:21: Er zeigt mir dann immer an, wieviel Prozent sozusagen erfolgreich man schlafe.

00:02:25: Also hab' ich heute ne' achtzigprozentige Schlaferfolgsquote oder hundertprozent Und ich merke das sehr genau, wie mein Tag war vorher.

00:02:32: Was ich gegessen habe, was ich erlebt hab zuvor, wie aktiv ich war – das merk ich sofort und deswegen hab' ich die Themen heute immer so alle eingebaut, damit wir mal gucken können ob der ein oder andere sich vielleicht da einen Tipp rausnehmen kann?

00:02:44: Du musst mir erst mal erzählen, was ein erfolgreicher Schlaf ist!

00:02:47: Also ein erfolgreiches Schlaf is ja so dass wir uns vorstellen müssen, dass der Schlaf ja ähnlich fungiert, wie der Sportler mit seinem Muskel umgeht.

00:02:56: Der Sportler betreibt Sport Und in der Ruhrphase, vielleicht am Folgetag entwickelt sich ja der Muskel und wächst.

00:03:04: Genau das Gleiche passiert bei uns im Schlaf.

00:03:07: Wir haben also ausschließlich im Schlafen die Möglichkeit vollständig zu regenerieren.

00:03:11: Im Schnitt empfiehlt man tatsächlich siebeneinhalb bis achtneinhalb Stunden schlaf.

00:03:16: Das kann man sich mal kaum vorstellen weil viele sagen so ich bin sieben stunden im Bett.

00:03:20: Ich rechne aber eine Regel was auf jeden gering bewusst ist locker noch ne Stunde ab Weil ich habe ne Einschlafzeit Ich hab eine Aufwachphase, zwischendurch immer Wachphasen.

00:03:28: Die manchmal auch gar nicht richtig bewusst mitbekommen oder eben durch Kinder Hund nachts aufstehen muss.

00:03:35: Genau!

00:03:36: Du, das sagt mir tatsächlich was?

00:03:37: Ich kenne den, ich glaube Disney-Film.

00:03:40: alle steht Kopf und da passiert es auch wenn ein Kind über das Gehirn einschläft dass die ganzen Dinge die am Tat passiert sind und in den verschiedenen Perlen abgespeichert sind Übernach tatsächlich regenerieren, ins Langzeitsgedächtnis geschoben werden und aussortiert wird.

00:03:56: Genau!

00:03:57: Und das wiederum kann ja auch nur funktionieren wenn ich eben einen guten Schlaf habe, wenn ich in den Schlaf gut reinkomme, wenn Ich die richtigen Umgebungshaktoren habe Wenn ich die richten Ernährungs-Tipps mitbeachtet habe.

00:04:10: Nur dann komme ich eben genau in diese Schlaffasen wo genau das passieren kann.

00:04:14: Aber auch die Schlafzeit In welchem Zeitraum schlafe ich?

00:04:17: Da sind so viele Themen Und die würde ich gerne einmal mit dir durchgehen heute.

00:04:22: Wir schauen uns das mal zusammen an und dann kann jeder am Ende selber gucken, ob er dann hier ein oder anderen Punkt für sich findet.

00:04:28: Total gerne!

00:04:29: Ich habe jetzt mitgenommen.

00:04:29: es gibt verschiedene Rahmenfaktoren für den Schlaf.

00:04:32: darunter war Ernährung wahrscheinlich die räumlichen Bedingungen.

00:04:36: Das was am Tag passiert ist hast du gesagt hat eine Auswirkung auf meinen guten und erfolgreichen Schlaf.

00:04:42: Genau gleichzeitig auch noch Wie ist mein Gewohnheitssystem?

00:04:46: Also wie viel Vertrauen kann mein Körper auch in meine Gewohnheiten haben.

00:04:50: Ist jeder Tag anders und abends sage ich auf einmal so, jetzt geht es schlafen oder darf der sich vorbereiten mit welchem Licht arbeite ich?

00:04:58: Wie viele bin ich tagsüber am Licht?

00:05:01: Und wie viel Licht führe ich mir abends noch zu?

00:05:03: enorm wichtig?

00:05:05: Die Ernährung hattest du gesagt genau auch da nochmal ein absoluter Neuerfaktor.

00:05:10: jetzt drinne Zum Thema Übergewichtige und Normalgewichtiger.

00:05:14: Wie da auch nochmal der Unterschied ist zum Schlaf, zum guten Schläfer und schlechten Schläfe?

00:05:18: Das sind viele Faktoren.

00:05:19: Gibt es vielleicht für den Einstieg so eine ganz einfach Formel an die ich mich zunächst oder in der ich mich zuletzt orientieren kann?

00:05:26: Ja

00:05:26: also meine einfachste Formel ist die Drei-Zwei-Eins-Formel.

00:05:30: Da wird empfohlen dass wir die letzten drei Stunden vor dem Schlaf wenig oder gar nicht mehr essen Und das Gleiche gilt auch für Sport, also gerne die letzten zwei bis drei Stunden vom Schlaf nicht noch starken Sport machen.

00:05:44: Ich rede nicht von Entspannungstechniken und von leichten Yoga-Varianten sondern richtigen Sport.

00:05:49: Zwei Stunden vom schlafen gehen kaum oder gar nicht mehr trinken und eine Stunde vom schlafengehen kein helles Licht mehr und schon gar nicht wenn möglich blaues Licht durch Fernseher oder durch Handy oder PC.

00:06:03: Du, ich merk grad.

00:06:04: Ich mach vieles falsch, ne?

00:06:05: Wenn meine Kinder nicht schlafen wollen dann schicke ich dir eine Runde um Block bzw.

00:06:09: wir laufen mit.

00:06:10: Wir sind noch mal richtig aktiv bevor wir dann ins Bett gehen und da hab' ich das Gefühl Schlafen sie ganz schön schnell ein.

00:06:16: aber wahrscheinlich hat es eine Auswirkung auf den Schlaf wenn du sagst kein Sport welchen Effekt hattest.

00:06:22: Es heißt ja nicht, dass wir uns nicht bewegen.

00:06:24: Also ein entspannter Spaziergang und dann auch im Dämmerlicht ... Das ist natürlich was ganz Angenehmes.

00:06:29: noch mal frische Luft das macht ihr auch müde.

00:06:32: daher sagst du ja schlafen sie vielleicht gut ein wenn Sie sich aber nochmal auspowern und dann so leicht anfangen müde zu werden gerade weil es im Dämmelricht draußen ist muss dir vorstellen umso schneller es dunkel wird umso eher wird die Melatoninproduktion angeregt in unserem körper.

00:06:47: also melatonin unser Schlafhormon entwickelt sich mit der Dämme rum Und dadurch wären wir automatisch müde.

00:06:53: Jetzt passiert das einigen Eltern und deswegen wollte ich das hier noch mal sagen, dass die Kinder am Anfang müde zu werden.

00:07:01: und dann sagt man den Kindern so jetzt noch ins Bad zähne putzen!

00:07:05: Dann machen sie sich das helle Licht an – das große!

00:07:08: Man wundert sich, dass diese Kinder müde ins Bad gehen und aufgeweckt wieder rauskommen.

00:07:14: Wenn schon die Melatoninproduktion einsetzt und dann noch mal helles Licht kommt oder sie nochmal abends auf dem Handy oder Tablet gucken und erfhren sich.

00:07:20: Du

00:07:20: sagst das, denn kommt der Sandmann noch?

00:07:22: Genau!

00:07:22: Dann kommt der sandmann noch... Und durch dieses blaue Licht oder das helle Licht im Bad wird eben die Melatoninenproduktion sofort gestoppt und auf einmal sind sie wieder pfickwidel.

00:07:34: Ja, das sagt halt vieles

00:07:35: Genau.

00:07:36: Ich hab schon von einigen Eltern gehört, dass sie angefangen haben bestimmte Lampen nur noch am Abend zu verwenden die so ganz leichtes Licht haben mit unheimlich wenig Lux oder die so leichten orange Rotatsch haben damit es einfach harmonischer ist und eben nicht dieses Grelle-Licht ist ne?

00:07:50: Okay also wir haben schon gesagt irgendwie Tageslicht nutzen, Bildchenzeit reduzieren abends dann auch zur Ruhe kommen.

00:07:59: Was meinen wir da mit zur Ruher kommen?

00:08:01: der Körper ist ja, wie wir auch.

00:08:03: Wir sind hier alle ein bisschen auf Sicherheit gepolt und der Körper möchte sich gerne auch darauf einstellen können weil es kommt jetzt eine komplett andere Zeit des Tages als es über den Tag hinweg war.

00:08:14: Wir kommen jetzt in eine Ruhrphase und darauf möchte der Körper sich einstellen.

00:08:17: Und der Körper erinnert sich daran dass jetzt die Ruhr Phase bald kommt wenn ich eben die entsprechenden Rhythmenfeuer habe an die er sich orientieren kann.

00:08:26: zum Beispiel Das gemeinsame Abendessen, nach dem Abendessen haben wir ein Ritual zum Beispiel.

00:08:31: Dass wir ein kleines Spiel zusammenspielen oder wie du sagst abends nochmal diesen kleinen Abendspaziergang und dann im Bad Zähne putzen vielleicht noch die entsprechenden als Frau die Kosmetikmaßnahmen.

00:08:45: Okay das sind also so die Rahmenbedingungen von denen wir gesprochen haben.

00:08:48: Du hast einmal gesagt dass tatsächlich auch Ernährung Und Getränkeabend ist ein wichtiger Faktor sind.

00:08:54: und ich kann mich erinnern Vor Jahren hatte ich Bücher im Schrank, die hießen Schlank im Schlaf.

00:09:01: Genau vor knapp zwanzig Jahren gab es mal diesen Slogan, Schlank Im Schlaf.

00:09:04: und jetzt ist es so dass der Professor Dritter Ingo Vietze, der Oberarzt- und Leiter von den schlafenmedizinischen Zentrum bei der Charité in Berlin, der schreibt viele Fachbücher zu dem Thema Schlaf unter anderem ganz neu gut essen und gut schlaven und er hat festgestellt das wir ja auch im Schlaf unser Gewicht halten können oder vielleicht auch abnehmen können Weil der Körper möchte gerne die Körpertemperatur nachts auf thirty-six Grad halten, obwohl wir in Ruhe sind und dafür braucht er forty-fünf Kalorien pro Stunde.

00:09:31: Und das nimmt er aus dem direkten Abendessen was ich ungefähr zwei drei Stunden vorm Schlafengehen zu mir genommen habe.

00:09:37: Da hat er herausgefunden dass wenn ich ein normaler Schläfer bin Das Abendessen so abbaut, dass er zuerst die Kohlenhydrate verarbeitet.

00:09:46: Danach geht der an die Fette und dann ans Eiweiß.

00:09:50: Wenn ich meinen Gewicht gut halten möchte, kann ich abends ein paar Kohlenhydrate weniger zu mir nehmen.

00:09:55: Ich gehe direkt in die Fettverbrennung, weil er die fette nutzt!

00:09:58: Wenn ich jetzt allerdings – das ist wichtig – eher einen schlechten Schläfer bin, dann ist die Reihenfolge verändert.

00:10:04: Haben wir Kohlenhydrate danach aber nicht direkt die Fettes sondern als erstes die Eiweiss und dann die Fetten.

00:10:10: Da dreht sich es einmal um Bei allen wird zuerst Kohlenhydrate abgebaut, aber bei dem schlechten Schleifer danach direkt die Eiweiße.

00:10:17: Und was ist jetzt das Problem?

00:10:18: Wenn ich also abends als schlechter Schlefer denke, oh wir sollen ja wenig Kohlenhydrate essen und der lässt sie weg.

00:10:25: dann wird bei dem direktes Eiweiß abgebaut.

00:10:27: Aber am nächsten Tag habe ich gleich die Klatsche weil Eiweiss brauche ich für ganz viele Körperfunktionen damit es mir gut geht, damit ich regenerieren kann, damit Ich fit bin.

00:10:35: Und deshalb ist es wichtig!

00:10:36: Der schlechte Schläfer muss unbedingt am Abend wenigstens eine kleine Portion Kohlenhydrate essen.

00:10:43: Der normale Schläfer, der kann am Abend ganz entspannt seine Kohlenhydrate massiv reduzieren weil da geht es direkt dann ins Fett und dann kann ich auch gleichzeitig vielleicht ein oder andere Kilochen verlieren im Schlaf.

00:10:58: Kannst du mir bitte nochmal erzählen was gute Kohlen hydrate für mich wären?

00:11:02: Also gute Kohlehydrate in dem Sinne könnten Sachen sein wie zum Beispiel resistente Stärke bei Kartoffeln oder Reis, oder gerne auch eine Nudel.

00:11:13: Die einmal erwärmt wurde, zubereitet wurde und dann aber einmal abgekürt ist.

00:11:17: Wenn ich sie dann weiter benutze zum Beispiel Kartoffelsalat oder ich den Reis in die Pfanne gebe zum Anrösten, hat sich die resistente Stärke gebildet, die es schafft bis in den Dickdamm zu kommen und dann ganz lange verdaut zu werden, die auch noch gut für den Darm ist und lange satt macht und eben ganz viel gute Stoffe noch.

00:11:37: Okay wir hatten jetzt Licht, wir hatten jetzt Ernährung.

00:11:41: Wir hatten jetzt Bewegungen.

00:11:43: Haben wir noch was vergessen?

00:11:45: Also bei dem Thema Licht würde ich gerne nochmal etwas ergänzen wollen weil wir hatten ja das schon dass wie gesagt haben die Melatoninproduktion wird dann zurückgefahren unsere Schlafhormonen.

00:11:55: plötzlich bin ich wieder wach.

00:11:57: und Jetzt kommt aber noch was dazu von ganz viele oft noch nichts gehört haben Und zwar Das Grelin und das Laptin.

00:12:06: das sind zwei ganz interessante Hormone.

00:12:09: Hoppets wollte ich gerade sein.

00:12:11: Okay, na gut!

00:12:12: Ich merke mir Grelin immer durch die Gremlins früher.

00:12:14: Deswegen das Grelin ist nämlich das bitte Bösen ja?

00:12:16: Grelin is nämlich das Hungerharmonen.

00:12:18: Das heißt dass wird er mal ausgeschüttet wenn ich Hunger habe.

00:12:21: und das Laptien ist das was immer sagt ich bin satt.

00:12:24: Und aus Urzeiten heraus ist es so gewesen früher wenn natürlich lange die Sonne war.

00:12:30: im Sommer war's lange hell und nur da hat der Körper gewusst abendlange hell gibt es viel Nahrung, süße Früchte.

00:12:39: Dann können wir ernten und wir bereiten uns dann damit mit einem guten Wohlstand wieder an der Nehrung.

00:12:45: Bereiten wir uns auf den Winter vorne wo es dunkler ist.

00:12:47: Das heißt umso mehr Licht einflussig habe oder länger auch vom Tag her um so mehr Appetit hab ich.

00:12:54: Und wenn es im Winter wieder dunkler wird dann wird mehr von dem Laptin ausgeschüttet.

00:12:58: Sättigung weil Es ist weniger hell Und in dem Sinne kann ich ja auch gar nicht draußen vier Nahrung finden, weil ich weiß wenn lange dunkel ist es eher Winter und dann gibt's nicht viele Nahrungen.

00:13:09: Ich hab gerade an meine Tageslichtlampe gedacht, wenn ich die abends annahm, sollt' ich nicht tun?

00:13:13: So!

00:13:13: Und jetzt kommt's nämlich genau, wenn nicht am Abend also dieses was wir sagten der Körper dass er sich darauf einstellen kann das einfach ein bisschen dunkler wird, ne?

00:13:20: Dass für Wissens kommt jetzt... ...die Nachtphase umso länger ich immer als hell habe und besonders im Winter Im Sommer ist es natürlich physiologisch länger hält.

00:13:29: Da haben wir auch viel mehr Lust auf süßes Eis, auf Obst!

00:13:33: Aber im Winter ist es so... da ist es ja nun mal.

00:13:36: wissen wer?

00:13:36: Wir machen Feierabend um sechszehn- siebzen Uhr und schon ist es dunkel.

00:13:39: Und wenn ich dann aber künstlich lange das hell halte wird eben physiologische im Winter gerade noch vielmehr von diesem Hungerhämonengrillin ausgeschüttet.

00:13:48: Das heißt, ich sitz denn abends hier gucke ich nach Fernsehe oder sitz noch am Computer Genau das, was du von satt.

00:13:55: Nämlich jetzt die Tüte Schipseln und mit dem Reis.

00:13:58: Sie kriegt noch mal so einen Hüngerchenabend, noch mal Appetit?

00:14:02: Es kommt durch nicht Einflussfall, weil Krelin ausgeschüttet wird!

00:14:05: Ja... Und ganz böse ist es, dass wenn ich auch der schlechte Schläfer bin, wie du sagst, der wacht morgens auf und relativ früh wird schon im Laufe des Tages Krelinaus geschüttelt, weil durch schlechten Schlaf wird mehr Kreline produziert am Tag und dann hast du viel mehr Hunger als andere.

00:14:20: Ich kann

00:14:20: da gar nichts für.

00:14:21: sind alles meine Hormone

00:14:23: Deiner Hormone?

00:14:23: Okay, da kommt noch ein extra Podcast.

00:14:25: So was haben wir noch?

00:14:27: Wir haben ganz wichtig die Schlafumgebung.

00:14:30: Die Schlaf- umgebung heißt... ...wir haben es kühl und wir haben es dunkel und wir ham es ruhig wenn irgendwie möglich!

00:14:38: Wir reden von sechzehn bis neunzehn Grad.

00:14:40: ich weiß das ist Sommer auf jeden Fall schützen auch gerade weil draußen dreißig Grad sind.

00:14:44: aber optimal sagt man.

00:14:46: kalter Kopf warme Körper können wir schön warme Füßchen zugedeckt müssen wenn möglich Aber der Kopf sollte kalt sein.

00:14:54: Also gerade im Winter auch dieser Heizungsluft und diese stickigen Räume, gerne natürlich nicht unbedingt super viele Elektrogeräte da und das Handy noch am Ladekabel?

00:15:02: Das ist natürlich nicht so schamant!

00:15:03: Wir wissen dass auch die Elektrostrahlung da auch den Schlaf beeinflussen kann und weil einfach wir durch die Elektrowellen Hirnareale werden aktiviert und unser Gehen kommt dann nicht so gut zur Ruhe.

00:15:18: Wir schlafen zwar aber das Gehen ist nicht in rohem Modus.

00:15:21: Mein Lieblingstipp aber am Ende.

00:15:24: Es gibt ja neben dem Professor Doktor Ingo Fütze, der die Bücher geschrieben hat.

00:15:29: Gibt es auch noch einen ganz tollen Professor und zwar der Prof.

00:15:33: Doktor Till Rönneberg.

00:15:35: Der hat herausgefunden dass wir an den Tagen wo wir mal keinen Wäcker benötigen sollen wir ihn nicht stellen Weil uns immer gesagt wurde, Pistato, schau dass du immer den gleichen Rhythmus hast.

00:15:51: Der Körper ist in seinem Biorhythmus und der sollte am Wochenende oder am Urlaub oder freien Tagen genauso ähnlich aufstehen wie auch an den Arbeitstagen.

00:16:00: Und er hat aber rausgefunden das der Körper sich an diesen Freientagen da mal genau den Schlaf nehmen sollte denen er wirklich braucht und deswegen sollte man sich ihm keinen weg erstellen.

00:16:11: Er sagt Wach einfach auf, dann wandert der Körper von alleine aufwacht.

00:16:15: An allen Tagen wo du dir nicht ein Wecker stellen musst und das trägt unheimlich dazu bei zur Langlebigkeit.

00:16:22: Der Schlaf ist unheimlos wichtig um Demenz vorzubeugen.

00:16:26: Also da kommen natürlich noch andere Parameter

00:16:28: zu.

00:16:28: Das jetzt siehst

00:16:29: du im Schluss?

00:16:30: Ja, das ist nämlich die neuen Studien, die selbst von dem Professor den ich dir gerade erzählt habe aus der Charité was die festgestellt haben dass es eine hohe Verbindung hat zur Entwicklung von Demenz und Alzheimer.

00:16:41: Schlechter-Schlaf ist wirklich existenziell.

00:16:43: also nicht nur für meine Gewichtshaushalt das haben wir gesagt.

00:16:46: lebt ihn grälin.

00:16:48: Ich hab immer mehr Appetit krieg abends nochmal Hunger mit dem hellen Licht viel gereizter häufig.

00:16:54: Ich habe meine ganzen Widerstandsfähigkeit, was wir kennen so tagsüber, Dinge einfach mal so annehmen wie sie sind auch wenn sie gerade nicht schön sind und für mich absolut wichtig.

00:17:08: neben diesen ganzen Dingtag verarbeiten und Nervensystemen wieder runterfahren unser Immunsystem es kann ausschließlich in der Nacht regenerieren und sich aufbauen.

00:17:18: Nicht umsonst haben doch früher die Ärzte immer gesagt, zu dem Künder Junge war krank, Junge schlaft dich mal richtig schön aus!

00:17:26: Und instinktiv tun wir das doch oft.

00:17:28: Man fühlt sich abends nicht so gut, man denkt oh ich glaub' ich brühte was aus?

00:17:31: Dann mag man vielleicht nochmal irgendwie ein Kräuter-Tee trinken... ...und dann geht man mit einer Wärmflasche oder nach einer heißen Dusche ganz früh ins Bett.. ..und meistens reicht das schon vollkommen aus.

00:17:43: Einfach mal gut ausschlafen.

00:17:46: Der Schlaf ist deshalb der absolute Game-Changer.

00:17:50: Und ich glaube, wir haben jetzt ganz viele Dinge hier besprochen und es gibt auch noch ganz viele Dingen die wir noch weiter besprechen könnten.

00:17:55: Aber liebe Maria!

00:17:56: Ich glaube, ich muss erst mal eine Nacht drüber schlafen?

00:17:59: Okay dann schläfst du jetzt in der Nacht rüber und dann sehen wir uns bei unserem nächsten Podcast und zwar haben wir nämlich noch zwei in dieser Sommerphase einmal das Thema gute Verte, schlechte Verte und dann gucken wir uns auch nochmal das Thema an wie das mit unserem Blutzucker Blutzuckerkurven, Insulin.

00:18:16: Ich freu mich schon drauf!

00:18:17: Gut dann hören wir uns alle in der nächsten Folge und ich wünsche euch allen einen schönen Tag.

00:18:21: Ja

00:18:22: schlaft schön

00:18:25: Und jetzt ist der Hilfe.

00:18:26: kurz erklärt Hi hier ist Nastia und heute sprechen wir über den Krampfernfall häufig auch epileptischer Anfall das hat man auch schon mal gehört.

00:18:36: Häufig sieht es ganz schlimm aus?

00:18:39: Ist es aber gar nicht.

00:18:39: Man muss nur wissen wie man damit umgeht und wie man reagiert.

00:18:43: Kernverfall hat verschiedene Faktoren.

00:18:46: Es kann eine Erkrankung sein, die diagnostiziert worden ist es kann aber auch eine einmalige Sache ist wie zum Beispiel Gerade appellern alle, die im Nachtschicht arbeiten.

00:18:55: Nachtschlicht ist nun mal nicht immer gut und kann zu einem einmaligen Krampf führen.

00:19:00: oder wir haben sogar die Kinder, die einen Fieberkrampf haben können.

00:19:03: Es ist irgendwie alles ein Krampfverfall aber verschiedene Ursachen Und wichtig dabei ist richtig zur Handel Nicht die Ursache zu wissen.

00:19:10: Die ist für uns als Ersthelfer gar nicht so relevant Sondern wie wir damit umgehen.

00:19:14: Als erstes Ruhe bewahren Ist einfacher gesagt als getan Aber Stress hilft da gar keinem.

00:19:19: Wenn ihr der Panischenden herläuft, ist damit keinem geholfen.

00:19:22: Also Ruhe bewahren, die eins und zwei rufen ... Und dann den Menschen einfach nur auskrampfen lassen!

00:19:29: Ich glaube das ist eigentlich das Schlimmste oder das Schwerste an der ganzen Sache nicht zu tun.

00:19:33: Weil nichts tun ist genau das Richtige in dem Fall.

00:19:36: Nicht anfassen, nicht mit ihm sprechen,

00:19:39: nicht

00:19:40: festhalten... Was einzig was ihr machen könnt, ist vielleicht ein Stuhl wegpacken, damit er sich an den Gegenstand nicht verletzt.

00:19:47: Was tut ihr also?

00:19:48: Ruhe bewahren, die Einzelne zwei wählen und abwarten bis der Krampfende ausgekampft hat.

00:19:54: Wenn sie wach ist betreuen beruhigen aufhelfen vom Boden oder wo Sie gerade auch war sagen hey ich bin da alles gut der Rettungsdienst kommt.

00:20:03: wenn sie schläfrig sind ist die Gefahr dass sie erbrechen müssen und damit sie nicht am Erbrochenen ersticken müssen wir sie bitte in die Seitenlage packen Und dann logischerweise betreun und beruhigt.

00:20:15: das bleibt auf jeden Fall erhalten.

00:20:18: Denkt daran, erste Hilfe

00:20:20: muss

00:20:20: nicht perfekt sein.

00:20:22: Nur gemacht!

00:20:23: Also nicht verzagen, nass dich auf Fragen.

00:20:30: Das war's für dieses Mal.

00:20:31: Danke fürs Zuhören.

00:20:33: Wenn du Feedback geben möchtest oder Themenwünsche hast melde dich gerne bei uns.

00:20:38: Bleib gesund und bis zur nächsten Folge.